疝气,是人体内某个器官或组织离开其正常解剖位置,通过身体的薄弱点、缺损或孔隙进入另一部位。


如果身边有这样的人曾经遭受过这种痛苦,那你对这种病的痛苦一定印象深刻。

运动爱好者的担忧:运动疝 - 图片1

一种常见的疝气,腹股沟疝气,它可以让你的运动,咳嗽,甚至上厕所都变得异常痛苦。


其实它们很容易被发现,因为无论发生在哪个部位,通常会那里看到有肿块隆起,尤其是腹股沟疝气。


但是我腹股沟很疼但是没看见哪儿隆起呀?


那么,这时候你可能得了运动疝。


什么是运动疝?


运动疝,又被称为运动性耻骨痛。


腹肌(腹指肌和腹外斜肌)和大腿上部的内收肌之间存在大的受力差异,则会对耻骨造成过度的压力,导致肌肉发炎或撕裂耻骨,从而造成运动疝。

运动爱好者的担忧:运动疝 - 图片2

它和常规疝气之间的主要区别在于运动疝本质上来说还算不上是疝气,它也没有像常规的疝气那样在伤痛部位出现肿块隆起。


怎么判断你患上了运动疝?


运动疝是一个人们难以诊断的问题,因为跟常规的疝气不同,它没有明显的外部检查结果。

运动爱好者的担忧:运动疝 - 图片3

首先你感到腹股沟有疼痛感,如果疼痛感还伴随着肿块隆起。


那么你患上的就是腹股沟疝气,并不是运动疝,这时应该按照常规疝气治疗方法进行治疗。


但是如果腹股沟很疼但是没有伴随着肿块隆起。


如果你的疼痛并没有伴随着肿块隆起,给自己7-10天,观察一下疼痛是否消退。


如果你一直有慢性的持续性腹股沟疼痛,还往大腿内侧蔓延,那么就很有可能患上了运动疝。


这时候可以采取保守治疗,但不是根除的办法,要想根除还是得进行手术来修补组织。


一般来说,患上运动疝往往多为职业运动员,如足球运动员(卡卡曾经就患过运动疝),短跑运动员,曲棍球运动员,他们在做一些非常激烈的冲刺跑、冲撞、急停等动作时容易导致运动疝。


大多数人不必过分担心运动疝,你的腹股沟疼痛很可能不是运动疝,只是运动后的肌肉紧张,休息放松即可恢复。


如何预防运动疝?


充分的热身和拉伸,尤其在做一些冲刺跑、冲撞、急停的激烈动作之前,身体没有充分舒展以及热身不充分就有可能造成核心肌肉和内收肌的受力差异,从而导致运动疝。

运动爱好者的担忧:运动疝 - 图片4

另外,不要忽略腹外斜肌的锻炼。


腹外斜肌在人体的肌肉组织中属于比较薄弱的肌肉,在很多运动爱好者中也常常忽略这方面的加强。


大家提起训练腹肌,往往也是想到“八块腹肌”这种腹直肌训练,对腹外斜肌重视远远不够。


今天给大家推荐3个腹外斜肌的训练动作


一、十字交叉


动作要领


1、腹部持续紧张,大腿与地面垂直
2、控制动作频率和身体稳定
3、肩部离地,手肘尽量靠近膝盖

运动爱好者的担忧:运动疝 - 图片5

二、俄罗斯转体


动作要领


1、腹部持续紧张
2、小腿与地面平行
3、保持动作协调与连贯

运动爱好者的担忧:运动疝 - 图片6

三、仰卧交替摸踝


动作要领


1、腹部持续紧张
2、手掌触及踝关节

运动爱好者的担忧:运动疝 - 图片7

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)