科学健身 6周训练课程

—— 人体结构是一副蓝图,你自己就是一个建筑师,在皮肤下面就是一个更快、更强壮、更有力的自己。如果你可以掌握骨骼和肌肉的构造、运动力学,你就可以创造出自己最强壮的身体。 《科学健身》以人体解剖学知识来介绍身体的肌肉,然后再为大家介绍训练这些肌肉的具体方法。 大家在了解了肌肉构造之后,对于身体的塑形会更有针对性。努力掌握这套课程,对大家的健身之路有极大的帮助。

科学健身 6周训练课程表

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
背部训练 肩部训练 手臂+腹肌训练 腿部训练 胸部训练 休息 / 休息 /
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
背部训练 肩部训练 手臂+腹肌训练 腿部训练 胸部训练 休息 / 休息 /

本课程7天为一个循环,总共6周为一个训练周期。

讲解主要分成4个部分:1、肌肉解剖;2、骨骼结构,参与运动的骨骼和关节;3、肌肉和骨骼结合在一起所形成的运动;4、选取具有代表性的动作进行训练示范。

第1天:腿部训练

主要肌肉(群):5个

股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌群、腓肠肌...[详情]


讲解时长:24分钟

第2天:胸部训练

主要肌肉(群):3个

胸大肌、胸小肌、前锯肌...[详情]


讲解时长:14分钟

第3天:背部训练

主要肌肉(群):3个

背阔肌、斜方肌、菱形肌...[详情]


讲解时长:14分钟

第4天:肩部训练

主要肌肉(群):7个

三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌...[详情]



讲解时长:15分钟

第5天:手臂训练

主要肌肉(群):4个

肱二头肌、肱肌、肱桡肌、肱三头肌...[详情]



讲解时长:17分钟

第6天:腰腹训练

主要肌肉(群):5个

膈肌、腹横肌、腹斜肌、腹直肌、下背部(多裂肌、腰方肌、竖脊肌)...[详情]


训练时长:15分钟