new Slim in 6

new Silm in 6是Beachbody的著名女教练Debbie Siebers在创作了Silm in 6之后发布的新版本,在Silm in 6的基础上加大了些强度和锻炼时间,同样适合大体重人群减肥锻炼,整个课程也是5个视频,课程规划也是一样的,时长由20分钟到1个小时不等,总课程计划六周。

Silm in 6共有3个主题课和两个附带课,共计六周时间完成。建议共做两个周期,总计12周,前六周只做主题课程,每两周反复轮回做一个视频,后六周把附加视频也加上,加大练习强度。
优点:本视频是最适合“减肥”的视频,它的一切设定都是为大体重健身者设定的,轻柔,力量小,课程有大量的深呼吸和拉伸运动,教练也非常注重对身体的防护
缺点:耗时太长,后期每天都要差不多两个小时,大量动作需要躺着做,在手机上看会很不方便。
需要器械:可配重哑铃、瑜伽垫、弹力绳
效果:对于大体重的健身者,非常有帮助,在官方的评论中,很多大体重者都有减掉30斤以上,更重要的是动作轻柔、舒适,并且能看到减肥的效果。
新旧差别:旧版链接新版链接。新版在旧版基础上增加了强度和一些新的动作,锻炼时间也有些加强,建议可以先从旧版的开始锻炼。

new Slim in 6 官方课程表

说明:共有5个课程,3个主题课和2个附加课,建议最好分成12周锻炼,前六周只做主题课程,后六周把附加课程也加上,加大锻炼强度。 
附加课程:瘦身6式(Slim & 6 Pack)瘦身轻柔(Slim & Limber)
经典课程 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第1、2周
开始锻炼 开始锻炼 开始锻炼 开始锻炼 开始锻炼 开始锻炼 休息
第3、4周
加强锻炼 加强锻炼 加强锻炼 加强锻炼 加强锻炼 加强锻炼 休息
第5、6周
燃脂锻炼 燃脂锻炼 燃脂锻炼 燃脂锻炼 燃脂锻炼 燃脂锻炼 休息