生理期舒缓运动

男教练 女教练
2738人参与
  • 强度:
  • 部位:全身
  • 器械:徒手训练

  • 课时:1天
  • 日均:12分
  • 总消耗:68卡
加入训练
收起 第1天 舒缓运动
动作:28 时长:12分钟 消耗:68
  • 1x20
    1.三角肌拉伸 L
  • 继续
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    2.三角肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x20
    3.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x20
    4.髂腰肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x20
    5.髂腰肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x20
    6.大腿内侧拉伸 L
  • 继续
  • 1x20
    7.大腿内侧拉伸 R
  • 继续
  • 1x20
    8.大腿前侧拉伸 L
  • 继续
  • 1x20
    9.大腿前侧拉伸 R
  • 休息
  • 1x16
    10.四足伸展
  • 继续
  • 1x15
    11.坐姿夹背
  • 继续
  • 1x15
    12.站姿后抬腿 L
  • 继续
  • 1x15
    13.站姿后抬腿 R
  • 继续
  • 1x10
    14.臂屈伸
  • 休息
  • 1x16
    15.四足伸展
  • 继续
  • 1x15
    16.坐姿夹背
  • 继续
  • 1x15
    17.站姿后抬腿 L
  • 继续
  • 1x15
    18.站姿后抬腿 R
  • 继续
  • 1x10
    19.臂屈伸
  • 休息
  • 1x10
    20.三角肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    21.三角肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    22.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    23.髂腰肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    24.髂腰肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    25.大腿内侧拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    26.大腿内侧拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    27.大腿前侧拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    28.大腿前侧拉伸 R

生理期舒缓运动

生理期应根据身体情况,以休息为主。逐渐恢复时,修复体力的过度可以使用本课程

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