腹肌撕裂者(P90入门)-高级

男教练 女教练
2784人参与
  • 强度:
  • 部位:默认
  • 器械:徒手训练

  • 课时:1天
  • 日均:15分
  • 总消耗:130卡
加入训练
收起 第1天 腹肌撕裂者入门-高级
动作:23 时长:14分钟 消耗:130
  • 1x10
    1.屈膝两头起
  • 继续
  • 1x20
    2.仰卧扭转
  • 继续
  • 1x10
    3.开合举腿
  • 继续
  • 1x10
    4.爬绳
  • 继续
  • 1x10
    5.拥抱卷腹
  • 继续
  • 1x10
    6.画圈卷腹
  • 继续
  • 1x10
    7.臀桥卷腹
  • 继续
  • 1x10
    8.三角卷腹
  • 继续
  • 1x10
    9.摇滚自行车
  • 继续
  • 1x10
    10.虫式卷腹
  • 继续
  • 1x10
    11.魔力圈
  • 继续
  • 1x10
    12.扭转划船
  • 继续
  • 1x10
    13.阿弥陀佛
  • 继续
  • 1x10
    14.简化V字起坐
  • 继续
  • 1x10
    15.香蕉式自行车
  • 继续
  • 1x10
    16.俯卧抬腿
  • 继续
  • 1x10
    17.俯卧对侧内收 L
  • 继续
  • 1x10
    18.俯卧对侧内收 R
  • 继续
  • 1x10
    19.俯身宽距收腿
  • 继续
  • 1x20
    20.海豚扭转
  • 继续
  • 1x15
    21.狮身人面像撑 L
  • 继续
  • 1x15
    22.狮身人面像撑 R
  • 继续
  • 1x30
    23.腹部拉伸

腹肌撕裂者(P90入门)-高级

腹肌撕裂者(P90入门)-高级

Hi运动手机版 随时开练

二维码