睡前放松拉伸

男教练 女教练
8174人参与
  • 强度:
  • 部位:全身
  • 器械:徒手训练

  • 课时:1天
  • 日均:6分
  • 总消耗:34卡
加入训练
收起 第1天 睡前拉伸
动作:28 时长:5分钟 消耗:34
  • 1x30
    1.扩胸运动
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  • 1x10
    2.胸部拉伸
  • 继续
  • 1x10
    3.三角肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    4.三角肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    5.垫上胸部拉伸
  • 继续
  • 1x10
    6.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x10
    7.仰卧臀部拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.仰卧臀部拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    9.坐姿体前屈
  • 继续
  • 1x10
    10.垫上合脚掌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    11.垫上分腿拉伸
  • 继续
  • 1x10
    12.仰卧腿前侧拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    13.仰卧腿前侧拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    14.腹部拉伸
  • 继续
  • 1x10
    15.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x30
    16.猫式伸展
  • 继续
  • 1x10
    17.垫上胸部拉伸
  • 继续
  • 1x10
    18.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x10
    19.坐姿体前屈
  • 继续
  • 1x10
    20.垫上合脚掌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    21.垫上分腿拉伸
  • 继续
  • 1x10
    22.仰卧腿前侧拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    23.仰卧腿前侧拉伸 R
  • 继续
  • 1x30
    24.猫式伸展
  • 继续
  • 1x10
    25.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    26.腹部拉伸
  • 继续
  • 1x10
    27.仰卧臀部拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    28.仰卧臀部拉伸 R

睡前放松拉伸

通过身体的舒展,让精神也能够逐步放松,能够促进睡眠,提高睡眠质量

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