哑铃胸部训练

男教练 女教练
8270人参与
  • 强度:
  • 部位:胸部
  • 器械:哑铃

  • 课时:3天
  • 日均:11分
  • 总消耗:184卡
加入训练
收起 第1天 胸部常规训练
动作:9 时长:18分钟 消耗:93
  • 3x15
    1.水平卧推
  • 休息
  • 3x15
    2.臀桥卧推
  • 休息
  • 3x15
    3.跪姿俯卧撑
  • 休息
  • 2x15
    4.水平飞鸟
  • 休息
  • 2x15
    5.臀桥飞鸟
  • 继续
  • 1x10
    6.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x10
    7.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.肱三头肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    9.胸部拉伸
展开 第2天 胸部HIIT训练
动作:18 时长:11分钟 消耗:66
  • 1x8
    1.水平卧推
  • 继续
  • 1x8
    2.臀桥卧推
  • 继续
  • 1x8
    3.跪姿俯卧撑
  • 继续
  • 1x10
    4.水平飞鸟
  • 继续
  • 1x10
    5.臀桥飞鸟
  • 休息
  • 1x8
    6.水平卧推
  • 继续
  • 1x8
    7.臀桥卧推
  • 继续
  • 1x8
    8.跪姿俯卧撑
  • 继续
  • 1x10
    9.水平飞鸟
  • 继续
  • 1x10
    10.臀桥飞鸟
  • 休息
  • 1x8
    11.水平卧推
  • 继续
  • 1x8
    12.臀桥卧推
  • 继续
  • 1x8
    13.跪姿俯卧撑
  • 继续
  • 1x10
    14.水平飞鸟
  • 继续
  • 1x10
    15.臀桥飞鸟
  • 休息
  • 1x10
    16.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    17.肱三头肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    18.胸部拉伸
展开 第3天 胸部TABATA训练
动作:12 时长:4分钟 消耗:25
  • 1x20
    1.水平卧推
  • 休息
  • 1x20
    2.臀桥卧推
  • 休息
  • 1x20
    3.跪姿俯卧撑
  • 休息
  • 1x20
    4.臀桥飞鸟
  • 休息
  • 1x20
    5.水平卧推
  • 休息
  • 1x20
    6.臀桥卧推
  • 休息
  • 1x20
    7.跪姿俯卧撑
  • 休息
  • 1x20
    8.水平飞鸟
  • 继续
  • 1x10
    9.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x10
    10.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    11.肱三头肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    12.胸部拉伸

哑铃胸部训练

这是一个发展胸部肌肉耐力和力量的哑铃训练计划!建议新手使用2.5-5kg,中级使用5-10kg,高级的使用10-15kg。

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