哑铃手臂训练

男教练 女教练
12674人参与
  • 强度:
  • 部位:手臂
  • 器械:哑铃

  • 课时:3天
  • 日均:12分
  • 总消耗:223卡
加入训练
收起 第1天 手臂常规训练
动作:12 时长:15分钟 消耗:85
展开 第2天 手臂递减组训练
动作:15 时长:11分钟 消耗:79
展开 第3天 手臂超级组训练
动作:15 时长:9分钟 消耗:59

哑铃手臂训练

这是一个发展手臂的肌肉耐力和力量的哑铃训练计划!建议新手使用2.5-5kg,中级使用5-10kg,高级的使用10-15kg。

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