哑铃臀部训练

男教练 女教练
2954人参与
  • 强度:
  • 部位:臀部
  • 器械:哑铃

  • 课时:3天
  • 日均:14分
  • 总消耗:260卡
加入训练
收起 第1天 臀部常规训练
动作:13 时长:17分钟 消耗:89
展开 第2天 臀部高量训练
动作:19 时长:12分钟 消耗:89
展开 第3天 臀部集中轰炸
动作:5 时长:12分钟 消耗:82

哑铃臀部训练

这是一个发展臀部肌肉耐力和力量的哑铃训练计划!建议新手使用2.5-5kg,中级使用5-10kg,高级的使用10-15kg。

Hi运动手机版 随时开练

二维码