哑铃腹部训练

男教练 女教练
2034人参与
  • 强度:
  • 部位:腹部
  • 器械:哑铃

  • 课时:3天
  • 日均:10分
  • 总消耗:173卡
加入训练
收起 第1天 腹部常规训练
动作:11 时长:14分钟 消耗:71
  • 3x30
    1.平板支撑
  • 休息
  • 3x15
    2.抱铃卷腹
  • 休息
  • 3x15
    3.哑铃两头起
  • 休息
  • 1x10
    4.屈膝卷腹 L
  • 继续
  • 1x10
    5.屈膝卷腹 R
  • 休息
  • 1x10
    6.屈膝卷腹 L
  • 继续
  • 1x10
    7.屈膝卷腹 R
  • 休息
  • 1x10
    8.屈膝卷腹 L
  • 继续
  • 1x10
    9.屈膝卷腹 R
  • 继续
  • 1x10
    10.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    11.腹部拉伸
展开 第2天 腹部高量训练
动作:17 时长:8分钟 消耗:57
  • 1x30
    1.平板支撑
  • 继续
  • 1x10
    2.抱铃卷腹
  • 继续
  • 1x10
    3.哑铃两头起
  • 继续
  • 1x10
    4.屈膝卷腹 L
  • 继续
  • 1x10
    5.屈膝卷腹 R
  • 休息
  • 1x30
    6.平板支撑
  • 继续
  • 1x10
    7.抱铃卷腹
  • 继续
  • 1x10
    8.哑铃两头起
  • 继续
  • 1x10
    9.屈膝卷腹 L
  • 继续
  • 1x10
    10.屈膝卷腹 R
  • 休息
  • 1x30
    11.平板支撑
  • 继续
  • 1x10
    12.抱铃卷腹
  • 继续
  • 1x10
    13.哑铃两头起
  • 继续
  • 1x10
    14.屈膝卷腹 L
  • 继续
  • 1x10
    15.屈膝卷腹 R
  • 继续
  • 1x10
    16.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    17.腹部拉伸
展开 第3天 腹部集中轰炸
动作:3 时长:7分钟 消耗:45
  • 9x6
    1.哑铃两头起
  • 继续
  • 1x10
    2.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    3.腹部拉伸

哑铃腹部训练

这是一个发展腹部肌肉耐力和力量的哑铃训练计划!建议新手使用2.5-5kg,中级使用5-10kg,高级的使用10-15kg。

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