哑铃肩部训练

男教练 女教练
8336人参与
  • 强度:
  • 部位:肩部
  • 器械:哑铃

  • 课时:3天
  • 日均:13分
  • 总消耗:245卡
加入训练
收起 第1天 肩膀常规训练
动作:7 时长:17分钟 消耗:106
展开 第2天 肩膀三巨组训练
动作:15 时长:10分钟 消耗:69
展开 第3天 肩膀高量训练
动作:18 时长:9分钟 消耗:70

哑铃肩部训练

这是一个发展肩部肌肉耐力和力量的哑铃训练计划!建议新手使用2.5-5kg,中级使用5-10kg,高级的使用10-15kg。

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