弹力带胸部训练

男教练 女教练
1587人参与
  • 强度:
  • 部位:胸部
  • 器械:弹力带

  • 课时:3天
  • 日均:13分
  • 总消耗:233卡
加入训练
收起 第1天 弹力带胸部常规训练
动作:9 时长:20分钟 消耗:124
  • 3x15
    1.高位弹力带俯卧撑
  • 休息
  • 3x15
    2.低位弹力带俯卧撑
  • 休息
  • 3x15
    3.跪姿俯卧撑
  • 休息
  • 2x15
    4.弹力带推胸
  • 休息
  • 2x15
    5.站姿平举推胸
  • 继续
  • 1x10
    6.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x10
    7.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.肱三头肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    9.胸部拉伸
展开 第2天 弹力带胸部HIIT训练
动作:18 时长:12分钟 消耗:83
  • 1x8
    1.高位弹力带俯卧撑
  • 继续
  • 1x8
    2.低位弹力带俯卧撑
  • 继续
  • 1x8
    3.跪姿俯卧撑
  • 继续
  • 1x10
    4.弹力带推胸
  • 继续
  • 1x10
    5.站姿平举推胸
  • 休息
  • 1x8
    6.高位弹力带俯卧撑
  • 继续
  • 1x8
    7.低位弹力带俯卧撑
  • 继续
  • 1x8
    8.跪姿俯卧撑
  • 继续
  • 1x10
    9.弹力带推胸
  • 继续
  • 1x10
    10.站姿平举推胸
  • 休息
  • 1x8
    11.高位弹力带俯卧撑
  • 继续
  • 1x8
    12.低位弹力带俯卧撑
  • 继续
  • 1x8
    13.跪姿俯卧撑
  • 继续
  • 1x10
    14.弹力带推胸
  • 继续
  • 1x10
    15.站姿平举推胸
  • 休息
  • 1x10
    16.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    17.肱三头肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    18.胸部拉伸
展开 第3天 弹力带胸部TABATA训练
动作:12 时长:4分钟 消耗:26
  • 1x20
    1.高位弹力带俯卧撑
  • 休息
  • 1x20
    2.低位弹力带俯卧撑
  • 休息
  • 1x20
    3.跪姿俯卧撑
  • 休息
  • 1x20
    4.站姿平举推胸
  • 休息
  • 1x20
    5.高位弹力带俯卧撑
  • 休息
  • 1x20
    6.低位弹力带俯卧撑
  • 休息
  • 1x20
    7.跪姿俯卧撑
  • 休息
  • 1x20
    8.弹力带推胸
  • 继续
  • 1x10
    9.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x10
    10.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    11.肱三头肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    12.胸部拉伸

弹力带胸部训练

这是一个发展胸部耐力和力量的弹力带训练计划!建议选择合适自己拉力的弹力带,新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。

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