弹力带手臂训练

男教练 女教练
621人参与
  • 强度:
  • 部位:手臂
  • 器械:弹力带

  • 课时:3天
  • 日均:14分
  • 总消耗:252卡
加入训练
收起 第1天 弹力带手臂常规训练
动作:12 时长:16分钟 消耗:95
  • 2x15
    1.站姿弯举
  • 休息
  • 2x30
    2.锤式弯举
  • 休息
  • 2x30
    3.交替弯举
  • 休息
  • 2x15
    4.臂屈伸
  • 休息
  • 1x15
    5.单臂屈伸L
  • 继续
  • 1x15
    6.单臂屈伸R
  • 休息
  • 1x15
    7.单臂屈伸L
  • 继续
  • 1x15
    8.单臂屈伸R
  • 休息
  • 2x8
    9.跪姿钻石撑
  • 继续
  • 1x10
    10.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    11.肱三头肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    12.肱二头肌拉伸
展开 第2天 弹力带手臂递减组训练
动作:15 时长:12分钟 消耗:82
  • 1x15
    1.站姿弯举
  • 继续
  • 1x30
    2.锤式弯举
  • 继续
  • 1x30
    3.交替弯举
  • 休息
  • 1x30
    4.锤式弯举
  • 继续
  • 2x30
    5.交替弯举
  • 休息
  • 1x15
    6.臂屈伸
  • 继续
  • 1x15
    7.单臂屈伸L
  • 继续
  • 1x15
    8.单臂屈伸R
  • 继续
  • 1x8
    9.跪姿钻石撑
  • 休息
  • 1x15
    10.单臂屈伸L
  • 继续
  • 1x15
    11.单臂屈伸R
  • 继续
  • 2x8
    12.跪姿钻石撑
  • 继续
  • 1x10
    13.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    14.肱三头肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    15.肱二头肌拉伸
展开 第3天 弹力带手臂超级组训练
动作:15 时长:11分钟 消耗:75
  • 1x15
    1.站姿弯举
  • 继续
  • 1x15
    2.臂屈伸
  • 休息
  • 1x15
    3.站姿弯举
  • 继续
  • 1x15
    4.臂屈伸
  • 休息
  • 1x15
    5.站姿弯举
  • 继续
  • 1x15
    6.臂屈伸
  • 休息
  • 1x30
    7.锤式弯举
  • 继续
  • 1x8
    8.跪姿钻石撑
  • 休息
  • 1x30
    9.锤式弯举
  • 继续
  • 1x8
    10.跪姿钻石撑
  • 休息
  • 1x30
    11.锤式弯举
  • 继续
  • 1x8
    12.跪姿钻石撑
  • 继续
  • 1x10
    13.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    14.肱三头肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    15.肱二头肌拉伸

弹力带手臂训练

这是一个发展手臂耐力和力量的弹力带训练计划!建议选择合适自己拉力的弹力带,新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。。

Hi运动手机版 随时开练

二维码