弹力带腹部训练

男教练 女教练
820人参与
  • 强度:
  • 部位:腹部
  • 器械:弹力带

  • 课时:3天
  • 日均:10分
  • 总消耗:176卡
加入训练
收起 第1天 弹力带腹部常规训练
动作:11 时长:14分钟 消耗:76
  • 3x30
    1.V字悬体
  • 休息
  • 3x15
    2.抬腿卷腹
  • 休息
  • 3x15
    3.仰卧两头起
  • 休息
  • 1x10
    4.髋部画圈L
  • 继续
  • 1x10
    5.髋部画圈R
  • 休息
  • 1x10
    6.髋部画圈L
  • 继续
  • 1x10
    7.髋部画圈R
  • 休息
  • 1x10
    8.髋部画圈L
  • 继续
  • 1x10
    9.髋部画圈R
  • 继续
  • 1x10
    10.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    11.腹部拉伸
展开 第2天 弹力带腹部高量训练
动作:17 时长:9分钟 消耗:67
  • 1x30
    1.V字悬体
  • 继续
  • 1x10
    2.抬腿卷腹
  • 继续
  • 1x10
    3.仰卧两头起
  • 继续
  • 1x10
    4.髋部画圈L
  • 继续
  • 1x10
    5.髋部画圈R
  • 休息
  • 1x30
    6.V字悬体
  • 继续
  • 1x10
    7.抬腿卷腹
  • 继续
  • 1x10
    8.仰卧两头起
  • 继续
  • 1x10
    9.髋部画圈L
  • 继续
  • 1x10
    10.髋部画圈R
  • 休息
  • 1x30
    11.V字悬体
  • 继续
  • 1x10
    12.抬腿卷腹
  • 继续
  • 1x10
    13.仰卧两头起
  • 继续
  • 1x10
    14.髋部画圈L
  • 继续
  • 1x10
    15.髋部画圈R
  • 继续
  • 1x10
    16.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    17.腹部拉伸
展开 第3天 弹力带腹部集中轰炸
动作:3 时长:6分钟 消耗:33
  • 9x6
    1.仰卧两头起
  • 继续
  • 1x10
    2.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    3.腹部拉伸

弹力带腹部训练

这是一个发展腹部耐力和力量的弹力带训练计划!建议选择合适自己拉力的弹力带,新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。。

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