弹力带肩部训练

男教练 女教练
445人参与
  • 强度:
  • 部位:肩部
  • 器械:弹力带

  • 课时:3天
  • 日均:11分
  • 总消耗:200卡
加入训练
收起 第1天 弹力带肩膀常规训练
动作:7 时长:14分钟 消耗:82
  • 3x15
    1.弹力带直立划船
  • 休息
  • 3x15
    2.弹力绳前平举
  • 休息
  • 3x15
    3.弹力带侧平举
  • 休息
  • 3x15
    4.弹力带俯身侧平举
  • 继续
  • 1x10
    5.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x10
    6.三角肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    7.三角肌拉伸 R
展开 第2天 弹力带肩膀三巨组训练
动作:15 时长:8分钟 消耗:50
  • 1x10
    1.弹力绳前平举
  • 继续
  • 1x10
    2.弹力带侧平举
  • 继续
  • 1x10
    3.弹力带俯身侧平举
  • 休息
  • 1x10
    4.弹力绳前平举
  • 继续
  • 1x10
    5.弹力带侧平举
  • 继续
  • 1x10
    6.弹力带俯身侧平举
  • 休息
  • 1x10
    7.弹力绳前平举
  • 继续
  • 1x10
    8.弹力带侧平举
  • 继续
  • 1x10
    9.弹力带俯身侧平举
  • 休息
  • 1x10
    10.弹力绳前平举
  • 继续
  • 1x10
    11.弹力带侧平举
  • 继续
  • 1x10
    12.弹力带俯身侧平举
  • 继续
  • 1x10
    13.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x10
    14.三角肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    15.三角肌拉伸 R
展开 第3天 弹力带肩膀高量训练
动作:18 时长:9分钟 消耗:68
  • 1x8
    1.弹力绳前平举
  • 继续
  • 1x8
    2.弹力带侧平举
  • 继续
  • 1x8
    3.弹力带俯身侧平举
  • 继续
  • 1x8
    4.弹力带直立划船
  • 继续
  • 1x8
    5.弹力带组合推举
  • 休息
  • 1x8
    6.弹力绳前平举
  • 继续
  • 1x8
    7.弹力带侧平举
  • 继续
  • 1x8
    8.弹力带俯身侧平举
  • 继续
  • 1x8
    9.弹力带直立划船
  • 继续
  • 1x8
    10.弹力带组合推举
  • 休息
  • 1x8
    11.弹力绳前平举
  • 继续
  • 1x8
    12.弹力带侧平举
  • 继续
  • 1x8
    13.弹力带俯身侧平举
  • 继续
  • 1x8
    14.弹力带直立划船
  • 继续
  • 1x8
    15.弹力带组合推举
  • 继续
  • 1x10
    16.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x10
    17.三角肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    18.三角肌拉伸 R

弹力带肩部训练

这是肩部力量与耐力的训练!建议新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。

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