小腿线条打造 - 初级

男教练 女教练
23772人参与
  • 强度:
  • 部位:腿部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:3天
  • 日均:9分
  • 总消耗:159卡
加入训练
收起 第1天 小腿唤醒
动作:8 时长:9分钟 消耗:54
  • 1x10
    1.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    2.小腿拉伸 R
  • 继续
  • 3x25
    3.提踵
  • 休息
  • 3x30
    4.开合跳
  • 休息
  • 3x30
    5.臀踢跳
  • 休息
  • 3x30
    6.木乃伊跳
  • 休息
  • 1x10
    7.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.小腿拉伸 R
展开 第2天 小腿强化
动作:8 时长:10分钟 消耗:55
  • 1x10
    1.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    2.小腿拉伸 R
  • 继续
  • 3x30
    3.前后踮脚尖
  • 休息
  • 3x30
    4.开合跳双点地
  • 休息
  • 3x30
    5.前后滑步
  • 休息
  • 3x30
    6.高抬腿
  • 休息
  • 1x10
    7.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.小腿拉伸 R
展开 第3天 小腿升级
动作:8 时长:8分钟 消耗:50
  • 1x10
    1.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    2.小腿拉伸 R
  • 继续
  • 3x6
    3.波比跳
  • 休息
  • 3x30
    4.三步跑
  • 休息
  • 3x30
    5.原地跳绳
  • 休息
  • 3x10
    6.力量开合跳
  • 休息
  • 1x10
    7.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.小腿拉伸 R

小腿线条打造 - 初级

学习正确的小腿发力方式,改善小腿柔韧性,为下一步小腿进阶训练打下基础。

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