小腿线条打造 - 中级

男教练 女教练
5878人参与
  • 强度:
  • 部位:腿部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:3天
  • 日均:12分
  • 总消耗:224卡
加入训练
收起 第1天 小腿唤醒
动作:8 时长:12分钟 消耗:78
  • 1x10
    1.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    2.小腿拉伸 R
  • 继续
  • 3x35
    3.提踵
  • 休息
  • 3x45
    4.开合跳
  • 休息
  • 3x45
    5.臀踢跳
  • 休息
  • 3x45
    6.木乃伊跳
  • 休息
  • 1x10
    7.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.小腿拉伸 R
展开 第2天 小腿强化
动作:8 时长:13分钟 消耗:80
  • 1x10
    1.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    2.小腿拉伸 R
  • 继续
  • 3x45
    3.前后踮脚尖
  • 休息
  • 3x45
    4.开合跳双点地
  • 休息
  • 3x45
    5.前后滑步
  • 休息
  • 3x45
    6.高抬腿
  • 休息
  • 1x10
    7.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.小腿拉伸 R
展开 第3天 小腿升级
动作:8 时长:10分钟 消耗:66
  • 1x10
    1.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    2.小腿拉伸 R
  • 继续
  • 3x8
    3.波比跳
  • 休息
  • 3x45
    4.三步跑
  • 休息
  • 3x45
    5.原地跳绳
  • 休息
  • 3x10
    6.力量开合跳
  • 休息
  • 1x10
    7.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.小腿拉伸 R

小腿线条打造 - 中级

提高小腿肌群力量和肌耐力,有效紧致小腿,打造完美小腿从此启程。

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