小腿线条打造 - 高级

男教练 女教练
8499人参与
  • 强度:
  • 部位:腿部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:3天
  • 日均:15分
  • 总消耗:295卡
加入训练
收起 第1天 小腿加强
动作:8 时长:15分钟 消耗:104
  • 1x10
    1.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    2.小腿拉伸 R
  • 继续
  • 3x45
    3.提踵
  • 休息
  • 3x60
    4.开合跳
  • 休息
  • 3x60
    5.臀踢跳
  • 休息
  • 3x60
    6.木乃伊跳
  • 休息
  • 1x10
    7.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.小腿拉伸 R
展开 第2天 小腿强化
动作:8 时长:16分钟 消耗:106
  • 1x10
    1.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    2.小腿拉伸 R
  • 继续
  • 3x60
    3.前后踮脚尖
  • 休息
  • 3x60
    4.开合跳双点地
  • 休息
  • 3x60
    5.前后滑步
  • 休息
  • 3x60
    6.高抬腿
  • 休息
  • 1x10
    7.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.小腿拉伸 R
展开 第3天 小腿轰炸
动作:8 时长:12分钟 消耗:85
  • 1x10
    1.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    2.小腿拉伸 R
  • 继续
  • 3x10
    3.波比跳
  • 休息
  • 3x60
    4.三步跑
  • 休息
  • 3x60
    5.原地跳绳
  • 休息
  • 3x12
    6.力量开合跳
  • 休息
  • 1x10
    7.小腿拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.小腿拉伸 R

小腿线条打造 - 高级

大幅加强小腿肌群力量和肌耐力,告别臃肿,见证纤细修长小腿。

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