维密-美腿训练

男教练 女教练
7258人参与
  • 强度:
  • 部位:腿部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:1天
  • 日均:14分
  • 总消耗:101卡
加入训练
收起 第1天 超模美腿练成
动作:18 时长:14分钟 消耗:101
  • 1x30
    1.站姿侧抬腿 L
  • 继续
  • 1x30
    2.站姿侧抬腿 R
  • 继续
  • 1x16
    3.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x10
    4.跪姿侧抬腿 L
  • 继续
  • 1x10
    5.跪姿侧抬腿 R
  • 继续
  • 1x20
    6.俯卧后抬腿
  • 继续
  • 1x16
    7.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x30
    8.站姿侧抬腿 L
  • 继续
  • 1x30
    9.站姿侧抬腿 R
  • 休息
  • 1x30
    10.站姿侧抬腿 L
  • 继续
  • 1x30
    11.站姿侧抬腿 R
  • 继续
  • 1x16
    12.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x10
    13.跪姿侧抬腿 L
  • 继续
  • 1x10
    14.跪姿侧抬腿 R
  • 继续
  • 1x20
    15.俯卧后抬腿
  • 继续
  • 1x16
    16.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x30
    17.站姿侧抬腿 L
  • 继续
  • 1x30
    18.站姿侧抬腿 R

维密-美腿训练

每天简单几个动作,就能减少大腿内外侧多余脂肪,练就一副大美腿

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