腹肌训练(P4P) - 中级

男教练 女教练
13951人参与
  • 强度:
  • 部位:腹部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:2天
  • 日均:9分
  • 总消耗:125卡
加入训练
收起 第1天 中级腰腹训练
动作:8 时长:13分钟 消耗:94
  • 1x40
    1.叠腿收腹
  • 继续
  • 1x40
    2.二次举腿
  • 休息
  • 1x40
    3.交替直腿抬腿
  • 继续
  • 1x60
    4.仰卧摆腿
  • 休息
  • 1x40
    5.L字触脚踝
  • 继续
  • 1x20
    6.十字交叉
  • 休息
  • 1x40
    7.坐姿收腿
  • 继续
  • 1x20
    8.仰卧交替摸踝
展开 第2天 中级腰腹训练II
动作:11 时长:5分钟 消耗:31
  • 1x15
    1.平板侧撑摆臀 L
  • 继续
  • 1x15
    2.平板侧撑摆臀 R
  • 继续
  • 1x15
    3.侧卷腹抬腿 L
  • 继续
  • 1x15
    4.侧卷腹抬腿 R
  • 休息
  • 1x30
    5.仰卧举腿
  • 继续
  • 1x30
    6.俄罗斯转体
  • 休息
  • 1x30
    7.平板支撑
  • 继续
  • 1x30
    8.仰卧摸膝
  • 休息
  • 1x30
    9.仰卧举腿
  • 继续
  • 1x15
    10.平板侧撑摆臀 L
  • 继续
  • 1x15
    11.平板侧撑摆臀 R

腹肌训练(P4P) - 中级

常见的训练动作,请注意训练中动作完成的标准度哦

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