腹肌雕刻 - 零基础

男教练 女教练
176188人参与
  • 强度:
  • 部位:腹部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:3天
  • 日均:6分
  • 总消耗:88卡
加入训练
收起 第1天 腹肌唤醒
动作:13 时长:6分钟 消耗:31
  • 1x10
    1.坐姿收腿
  • 继续
  • 1x10
    2.长席卷起
  • 继续
  • 1x30
    3.坐姿百次拍击
  • 继续
  • 1x10
    4.屈膝卷腹 L
  • 休息
  • 1x10
    5.L字卷腹
  • 继续
  • 1x10
    6.仰卧交替摸踝
  • 继续
  • 1x10
    7.反向卷腹
  • 继续
  • 1x10
    8.仰卧摸膝
  • 休息
  • 1x12
    9.俯身交替收腿
  • 继续
  • 1x10
    10.抱膝双腿伸展
  • 继续
  • 1x10
    11.卷起触脚尖
  • 继续
  • 1x10
    12.屈膝卷腹 R
  • 继续
  • 1x20
    13.腹部拉伸
展开 第2天 腹肌激活
动作:13 时长:6分钟 消耗:27
  • 1x10
    1.反向卷腹
  • 继续
  • 1x10
    2.抱膝双腿伸展
  • 继续
  • 1x10
    3.仰卧交替摸踝
  • 继续
  • 1x10
    4.舵手卷腹
  • 休息
  • 1x30
    5.坐姿百次拍击
  • 继续
  • 1x10
    6.卷起触脚尖
  • 继续
  • 1x10
    7.仰卧摸膝
  • 继续
  • 1x10
    8.卷腹冲拳
  • 休息
  • 1x10
    9.坐姿旋体
  • 继续
  • 1x10
    10.L字卷腹
  • 继续
  • 1x10
    11.屈膝卷腹 L
  • 继续
  • 1x10
    12.屈膝卷腹 R
  • 继续
  • 1x20
    13.腹部拉伸
展开 第3天 腹肌刺激
动作:13 时长:6分钟 消耗:30
  • 1x10
    1.仰卧举腿
  • 继续
  • 1x10
    2.屈膝坐姿转体
  • 继续
  • 1x10
    3.仰卧腿交叉
  • 继续
  • 1x10
    4.L字卷腹
  • 休息
  • 1x10
    5.抱膝双腿伸展
  • 继续
  • 1x10
    6.坐姿旋体
  • 继续
  • 1x10
    7.卷起触脚尖
  • 继续
  • 1x10
    8.反向卷腹
  • 休息
  • 1x30
    9.坐姿百次拍击
  • 继续
  • 1x10
    10.屈膝卷腹 L
  • 继续
  • 1x10
    11.屈膝卷腹 R
  • 继续
  • 1x10
    12.V字起坐
  • 继续
  • 1x20
    13.腹部拉伸

腹肌雕刻 - 零基础

从这里开始寻找回你的腹肌,仔细体会每个动作给予肌肉的刺激,有些酸疼都是正常的。

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