腿部训练(P4P) - 中级

男教练 女教练
2236人参与
  • 强度:
  • 部位:腿部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:1天
  • 日均:9分
  • 总消耗:68卡
加入训练
收起 第1天 P4P中级腿部训练
动作:13 时长:9分钟 消耗:68
  • 1x16
    1.原地臀踢
  • 继续
  • 1x16
    2.开合跳
  • 继续
  • 1x10
    3.臀桥
  • 继续
  • 1x10
    4.深蹲
  • 继续
  • 2x10
    5.提踵
  • 继续
  • 1x16
    6.深蹲侧抬腿
  • 继续
  • 1x10
    7.臀桥
  • 继续
  • 1x16
    8.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x10
    9.臀桥
  • 休息
  • 1x16
    10.原地臀踢
  • 继续
  • 1x16
    11.深蹲侧抬腿
  • 继续
  • 1x10
    12.臀桥
  • 继续
  • 1x16
    13.侧弓步蹲

腿部训练(P4P) - 中级

请注意训练中动作完成的标准度。腿部锻炼不要懈怠,总有一天线条完美!

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