腿部训练(P4P) - 高级

男教练 女教练
3262人参与
  • 强度:
  • 部位:腿部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:1天
  • 日均:11分
  • 总消耗:83卡
加入训练
收起 第1天 高级腿部训练
动作:16 时长:10分钟 消耗:83
  • 1x10
    1.原地臀踢
  • 继续
  • 1x10
    2.开合跳
  • 继续
  • 1x14
    3.臀桥
  • 继续
  • 1x12
    4.深蹲
  • 继续
  • 1x12
    5.提踵
  • 继续
  • 1x10
    6.原地臀踢
  • 继续
  • 1x10
    7.提踵
  • 继续
  • 1x20
    8.深蹲侧抬腿
  • 休息
  • 1x12
    9.臀桥
  • 继续
  • 1x12
    10.深蹲
  • 继续
  • 1x16
    11.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x12
    12.臀桥
  • 继续
  • 1x14
    13.原地臀踢
  • 继续
  • 1x20
    14.深蹲侧抬腿
  • 继续
  • 1x12
    15.臀桥
  • 继续
  • 1x16
    16.侧弓步蹲

腿部训练(P4P) - 高级

简单动作打造经典方案。请标准的完成动作,按自己的节奏做到最好!

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