臀部训练(P4P) - 中级

男教练 女教练
1326人参与
  • 强度:
  • 部位:臀部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:1天
  • 日均:19分
  • 总消耗:152卡
加入训练
收起 第1天 中级臀部塑形
动作:14 时长:19分钟 消耗:152
  • 1x15
    1.跪姿直腿后抬腿 L
  • 继续
  • 1x15
    2.跪姿直腿后抬腿 R
  • 继续
  • 1x15
    3.臀桥
  • 继续
  • 1x30
    4.箭步蹲
  • 继续
  • 1x15
    5.跪姿直腿后抬腿 L
  • 继续
  • 1x15
    6.跪姿直腿后抬腿 R
  • 休息
  • 1x40
    7.箭步蹲
  • 继续
  • 1x20
    8.跪姿直腿后抬腿 L
  • 继续
  • 1x20
    9.跪姿直腿后抬腿 R
  • 继续
  • 1x40
    10.箭步蹲
  • 休息
  • 1x25
    11.跪姿直腿后抬腿 L
  • 继续
  • 1x25
    12.跪姿直腿后抬腿 R
  • 继续
  • 1x25
    13.臀桥
  • 继续
  • 1x50
    14.箭步蹲

臀部训练(P4P) - 中级

常见的训练动作,请注意训练中动作完成的标准度哦!

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