臀部训练(P4P) - 高级

男教练 女教练
3019人参与
  • 强度:
  • 部位:臀部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:1天
  • 日均:21分
  • 总消耗:169卡
加入训练
收起 第1天 高级臀部塑形
动作:25 时长:21分钟 消耗:169
  • 1x10
    1.深蹲
  • 休息
  • 1x10
    2.跪姿侧抬腿 L
  • 继续
  • 1x10
    3.跪姿侧抬腿 R
  • 继续
  • 1x10
    4.跪姿直腿后抬腿 L
  • 继续
  • 1x10
    5.跪姿直腿后抬腿 R
  • 休息
  • 1x40
    6.箭步蹲
  • 继续
  • 1x25
    7.支撑抬腿 L
  • 继续
  • 1x25
    8.支撑抬腿 R
  • 继续
  • 1x25
    9.深蹲
  • 休息
  • 1x20
    10.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x10
    11.跪姿直腿后抬腿 L
  • 继续
  • 1x10
    12.跪姿直腿后抬腿 R
  • 继续
  • 1x10
    13.深蹲
  • 继续
  • 1x10
    14.跪姿侧抬腿 L
  • 继续
  • 1x10
    15.跪姿侧抬腿 R
  • 继续
  • 1x20
    16.箭步蹲
  • 休息
  • 1x20
    17.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x10
    18.跪姿直腿后抬腿 L
  • 继续
  • 1x10
    19.跪姿直腿后抬腿 R
  • 继续
  • 1x10
    20.深蹲
  • 继续
  • 1x10
    21.跪姿侧抬腿 L
  • 继续
  • 1x10
    22.跪姿侧抬腿 R
  • 继续
  • 1x20
    23.箭步蹲
  • 继续
  • 1x10
    24.支撑抬腿 L
  • 继续
  • 1x10
    25.支撑抬腿 R

臀部训练(P4P) - 高级

简单动作打造经典方案。请标准的完成动作,按自己的节奏做到最好!

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