手臂塑形-零基础

男教练 女教练
41306人参与
  • 强度:
  • 部位:手臂
  • 器械:徒手训练

  • 课时:3天
  • 日均:9分
  • 总消耗:128卡
加入训练
收起 第1天 手臂练习
动作:6 时长:8分钟 消耗:33
  • 3x20
    1.支撑抬臂
  • 休息
  • 3x30
    2.跪姿动态支撑
  • 休息
  • 3x20
    3.波比
  • 休息
  • 3x20
    4.臂屈伸
  • 继续
  • 1x10
    5.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    6.肱三头肌拉伸 R
展开 第2天 手臂练习
动作:6 时长:8分钟 消耗:32
  • 3x20
    1.跪姿钻石撑
  • 休息
  • 3x20
    2.臂屈伸
  • 休息
  • 3x20
    3.原地爬行
  • 休息
  • 3x20
    4.支撑抬臂
  • 继续
  • 1x10
    5.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    6.肱三头肌拉伸 R
展开 第3天 手臂练习
动作:6 时长:10分钟 消耗:63
  • 3x4
    1.简化波比跳
  • 休息
  • 3x20
    2.支撑抬臂
  • 休息
  • 3x8
    3.直腿原地爬行
  • 休息
  • 3x20
    4.移动平板支撑
  • 继续
  • 1x10
    5.肱三头肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    6.肱三头肌拉伸 R

手臂塑形-零基础

让手臂的肌群感受到发力,适应训练带来的酸疼。

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