HIIT全身脂肪燃动-零基础

男教练 女教练
73270人参与
  • 强度:
  • 部位:全身
  • 器械:徒手训练

  • 课时:6天
  • 日均:7分
  • 总消耗:258卡
加入训练
收起 第1天 体能训练
动作:16 时长:9分钟 消耗:67
  • 1x30
    1.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x30
    2.直立体前屈
  • 继续
  • 1x30
    3.抱头深蹲
  • 继续
  • 1x30
    4.站姿肘膝转体
  • 继续
  • 1x30
    5.高抬腿
  • 继续
  • 1x30
    6.热身放松跳
  • 继续
  • 1x30
    7.换腿深蹲
  • 继续
  • 1x30
    8.开合跳
  • 休息
  • 1x30
    9.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x30
    10.直立体前屈
  • 继续
  • 1x30
    11.抱头深蹲
  • 继续
  • 1x30
    12.站姿肘膝转体
  • 继续
  • 1x30
    13.高抬腿
  • 继续
  • 1x30
    14.热身放松跳
  • 继续
  • 1x30
    15.换腿深蹲
  • 继续
  • 1x30
    16.开合跳
展开 第2天 下半身训练
动作:6 时长:5分钟 消耗:34
  • 2x20
    1.热身放松跳
  • 休息
  • 2x20
    2.抱头深蹲
  • 休息
  • 2x20
    3.交替膝击
  • 休息
  • 2x20
    4.箭蹲前踢
  • 休息
  • 2x20
    5.三步跑
  • 休息
  • 2x20
    6.深蹲跳
展开 第3天 上肢核心训练
动作:6 时长:5分钟 消耗:28
  • 2x20
    1.跪姿宽距撑
  • 休息
  • 2x20
    2.四足臂屈伸
  • 休息
  • 2x20
    3.卷腹
  • 休息
  • 2x20
    4.抱膝双腿伸展
  • 休息
  • 2x20
    5.原地爬行
  • 休息
  • 2x20
    6.四足游泳
展开 第4天 体能训练
动作:16 时长:9分钟 消耗:67
  • 1x30
    1.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x30
    2.直立体前屈
  • 继续
  • 1x30
    3.抱头深蹲
  • 继续
  • 1x30
    4.站姿肘膝转体
  • 继续
  • 1x30
    5.高抬腿
  • 继续
  • 1x30
    6.热身放松跳
  • 继续
  • 1x30
    7.换腿深蹲
  • 继续
  • 1x30
    8.开合跳
  • 休息
  • 1x30
    9.侧弓步蹲
  • 继续
  • 1x30
    10.直立体前屈
  • 继续
  • 1x30
    11.抱头深蹲
  • 继续
  • 1x30
    12.站姿肘膝转体
  • 继续
  • 1x30
    13.高抬腿
  • 继续
  • 1x30
    14.热身放松跳
  • 继续
  • 1x30
    15.换腿深蹲
  • 继续
  • 1x30
    16.开合跳
展开 第5天 下半身训练
动作:6 时长:5分钟 消耗:34
  • 2x20
    1.热身放松跳
  • 休息
  • 2x20
    2.抱头深蹲
  • 休息
  • 2x20
    3.交替膝击
  • 休息
  • 2x20
    4.箭蹲前踢
  • 休息
  • 2x20
    5.三步跑
  • 休息
  • 2x20
    6.深蹲跳
展开 第6天 上肢核心训练
动作:6 时长:5分钟 消耗:28
  • 2x20
    1.跪姿宽距撑
  • 休息
  • 2x20
    2.四足臂屈伸
  • 休息
  • 2x20
    3.卷腹
  • 休息
  • 2x20
    4.抱膝双腿伸展
  • 休息
  • 2x20
    5.原地爬行
  • 休息
  • 2x20
    6.四足游泳

HIIT全身脂肪燃动-零基础

HIIT训练方式是非常有效的减脂方式,注意跟上每个节奏,准确把握动作

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