驼背改善

男教练 女教练
7912人参与
  • 强度:
  • 部位:背部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:1天
  • 日均:10分
  • 总消耗:57卡
加入训练
收起 第1天 驼背改善
动作:22 时长:10分钟 消耗:57
  • 1x15
    1.站姿夹背
  • 继续
  • 1x10
    2.胸椎稳定运动 L
  • 继续
  • 1x10
    3.胸椎稳定运动 R
  • 继续
  • 1x10
    4.坐姿夹背
  • 继续
  • 1x10
    5.仰卧划船
  • 继续
  • 1x10
    6.斜方肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    7.斜方肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    8.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    9.背部拉伸
  • 继续
  • 1x10
    10.扩胸运动
  • 继续
  • 1x10
    11.YTW划船
  • 休息
  • 1x15
    12.站姿夹背
  • 继续
  • 1x10
    13.胸椎稳定运动 L
  • 继续
  • 1x10
    14.胸椎稳定运动 R
  • 继续
  • 1x10
    15.坐姿夹背
  • 继续
  • 1x10
    16.仰卧划船
  • 继续
  • 1x10
    17.斜方肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    18.斜方肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    19.竖脊肌拉伸
  • 继续
  • 1x10
    20.背部拉伸
  • 继续
  • 1x10
    21.扩胸运动
  • 继续
  • 1x10
    22.YTW划船

驼背改善

由于背部肌肉薄弱、松弛无力会导致驼背。练习的目的是加强背部伸肌的力量,矫正姿态。

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