肩颈舒缓

男教练 女教练
4954人参与
  • 强度:
  • 部位:肩部
  • 器械:徒手训练

  • 课时:1天
  • 日均:11分
  • 总消耗:63卡
加入训练
收起 第1天 10分钟肩颈调理
动作:30 时长:10分钟 消耗:63
  • 1x10
    1.三角肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    2.三角肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x12
    3.点头运动
  • 继续
  • 1x12
    4.头部侧偏
  • 继续
  • 1x12
    5.顺时针画圈
  • 继续
  • 1x12
    6.逆时针画圈
  • 继续
  • 1x10
    7.斜方肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    8.斜方肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    9.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x20
    10.肩膀环绕
  • 继续
  • 1x10
    11.肩外展运动
  • 继续
  • 1x10
    12.阿诺推举
  • 继续
  • 1x10
    13.俯身侧平举
  • 继续
  • 1x10
    14.侧平举
  • 继续
  • 1x10
    15.站姿夹背
  • 继续
  • 1x10
    16.三角肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    17.三角肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x12
    18.点头运动
  • 继续
  • 1x12
    19.头部侧偏
  • 继续
  • 1x12
    20.顺时针画圈
  • 继续
  • 1x12
    21.逆时针画圈
  • 继续
  • 1x10
    22.斜方肌拉伸 L
  • 继续
  • 1x10
    23.斜方肌拉伸 R
  • 继续
  • 1x10
    24.肩前侧拉伸
  • 继续
  • 1x20
    25.肩膀环绕
  • 继续
  • 1x10
    26.肩外展运动
  • 继续
  • 1x10
    27.阿诺推举
  • 继续
  • 1x10
    28.俯身侧平举
  • 继续
  • 1x10
    29.侧平举
  • 继续
  • 1x10
    30.站姿夹背

肩颈舒缓

办公族每天久坐8个小时以上,肩颈和背部易僵硬酸痛。10分钟的舒缓运动,能有效舒缓肩颈疲劳酸痛。

Hi运动手机版 随时开练

二维码