Power 90家庭训练

Power 90的全称是“90-day at-home boot camp”或者“power 90-in home boot camp”。这套视频,其实就是现在大名鼎鼎的P90X的前身,教练是Tony Horton(托尼霍顿)。这套Power 90的强度很小,专为入门者准备的。一共三个月90天时间,每一个月都会有一次质变,但是因为这个是初级课程,所以不会给到你像搓衣板一般的腹肌,但做任何事都需要先打好基础,没有锻炼基础的,可以先跟着练习打基础。

P90系列课程导航(根据自身情况选择课程,每套课程下有不同的课程表训练计划)

初级 中高级 高级
Power 90 P90 2014 P90M P90X P90X Plus P90X2 P90X3
Power 90是一套非常简单的减肥视频,同时也有塑形的作用。千里之行始于足下,这套就是足下,这套课程是P90系列课程的基础,锻炼的周期90,每天的锻炼时间40分钟左右。
课程优点:
1、大量深呼吸和伸展拉伸运动,非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛,认真做几乎不太会出错。
2、这个视频有大量详细的单独动作讲解,非常细致,可以说类似教练手把手教学
3、时间安排非常精妙,和大部分视频4-6周不同,它是集中在90天内出结果,也就是说,你要练习90天后才可能看到结果,这个时长很好,比大部分课程都要好。
课程缺点:几乎没有缺点,除了做腹肌时要躺着看视频,非常别扭。
课程效果:美国已经有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇,如果你的肥肉很多,可以再加上slim in 6课程训练。
需要器械:可调节重量哑铃+瑜伽垫
备注:本课程视频没有中文字幕,但动作相对简单,只需要跟着视频中教练的动作,照做即可,请尽量按照课程表给出的锻炼计划进行锻炼。

Power 90官方课程表

课程表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第1-6周
1-42天
塑型-初级 燃脂-初级
腹肌-初级
塑型-初级 燃脂-初级
腹肌-初级
塑型-初级 燃脂-初级
腹肌-初级
休息
第7-13周
43-90天
塑型-高级 燃脂-高级
腹肌-高级
塑型-高级 燃脂-高级
腹肌-高级
塑型-高级 燃脂-高级
腹肌-高级
休息
这套课程训练结束后,体形上会有一个明显的变化,之后可以锻炼 Power 90 Master Series 课程,点击进入。