Rev Abs课程

RevAbs是专门针对男生腹肌训练的一组课程,强化锻炼腹背肌肉。其优点用巴西战舞卡波耶拉的动作练习,不像做仰卧起坐那么枯燥难过。有两套不同难度的课程,每套课程90天,想要锻炼腹部肌肉,选这套课程并坚持下去绝对有惊喜!

RevAbs训练课程

第一阶段: 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第二周 间隔爆发力1 点燃腹背 全身力量训练
腹背恢复训练
间隔爆发力1 点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第三周 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第四周 间隔爆发力1 点燃腹背 全身力量训练
腹背恢复训练
间隔爆发力1 点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第五周 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 第二阶段:
腹背燃脂
间隔爆发力2 力量与耐力
强化腹背训练
腹背燃脂 休息
第六周 力量与耐力
强化腹背训练
热身 间隔爆发力2 力量与耐力
强化腹背训练
热身 腹背燃脂 休息
第七周 腹背燃脂 间隔爆发力2 力量与耐力
强化腹背训练
腹背燃脂 间隔爆发力2 热身 休息
第八周 力量与耐力
强化腹背训练
热身 间隔爆发力2 力量与耐力
强化腹背训练
热身 腹背燃脂 休息
第九周 腹背燃脂 间隔爆发力2 力量与耐力
强化腹背训练
腹背燃脂 第三阶段:
全速腹背训练
速度间隔 休息
第十周 力量与耐力
强化腹背训练
热身 速度间隔 力量与耐力
强化腹背训练
热身 全速腹背训练 休息
第十一周 间隔爆发力2 全速腹背训练 力量与耐力
强化腹背训练
速度间隔 热身 力量与耐力
强化腹背训练
休息
第十二周 腹背燃脂 速度间隔 力量与耐力
强化腹背训练
全速腹背训练 速度间隔 热身 休息
第十三周 力量与耐力
强化腹背训练
热身 速度间隔 力量与耐力
强化腹背训练
热身 腹背燃脂 完成
第一阶段: 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第二周 间隔爆发力1 点燃腹背 全身力量训练
腹背恢复训练
间隔爆发力1 点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第三周 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第四周 间隔爆发力1 点燃腹背 全身力量训练
腹背恢复训练
间隔爆发力1 点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第五周 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第六周 间隔爆发力1 点燃腹背 全身力量训练
腹背恢复训练
间隔爆发力1 点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第七周 全身力量训练
腹背恢复训练
点燃腹背 间隔爆发力1 休息
第二阶段: 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 腹背燃脂 间隔爆发力2 力量与耐力
强化腹背训练
腹背燃脂 间隔爆发力2 热身 休息
第二周 力量与耐力
强化腹背训练
热身 间隔爆发力2 力量与耐力
强化腹背训练
热身 腹背燃脂 休息
第三周 间隔爆发力2 腹背燃脂 力量与耐力
强化腹背训练
间隔爆发力2 热身 力量与耐力
强化腹背训练
休息
第四周 腹背燃脂 间隔爆发力2 力量与耐力
强化腹背训练
腹背燃脂 间隔爆发力2 热身 休息
第五周 力量与耐力
强化腹背训练
热身 间隔爆发力2 力量与耐力
强化腹背训练
热身 腹背燃脂 休息
第六周 间隔爆发力2 腹背燃脂 力量与耐力
强化腹背训练
间隔爆发力2 热身 力量与耐力
强化腹背训练
休息
第七周 腹背燃脂 间隔爆发力2 力量与耐力
强化腹背训练
休息
火力全开: 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 全速腹背训练 速度间隔 力量与耐力
强化腹背训练
全速腹背训练 速度间隔 热身 休息
第二周 力量与耐力
强化腹背训练
热身 速度间隔 力量与耐力
强化腹背训练
热身 全速腹背训练 休息
第三周 间隔爆发力2 全速腹背训练 力量与耐力
强化腹背训练
速度间隔 热身 力量与耐力
强化腹背训练
休息
第四周 全速腹背训练 ·速度间隔 力量与耐力
强化腹背训练
全速腹背训练 速度间隔 热身 休息
第五周 力量与耐力
强化腹背训练
热身 速度间隔 力量与耐力
强化腹背训练
热身 全速腹背训练 休息
第六周 间隔爆发力2 全速腹背训练 力量与耐力
强化腹背训练
速度间隔 热身 力量与耐力
强化腹背训练
休息
第七周 全速腹背训练 速度间隔 力量与耐力
强化腹背训练
  完成