史蒂夫·库克 6天课程

《UNDER THE WIINGS》是健体明星史蒂夫·库克推出的一套6天训练课程,该课程的一大特色就是每节训练课的训练部位都是独立的,非常系统的为大家展示了胸部、背部、手臂、肩部、腿部的训练方法,新人和进阶人群都适用,是一套非常受欢迎的健身课程。

史蒂夫·库克 6天训练课程 - UNDER THE WINGS

课程说明

UNDER THE WINGS是健体大神史蒂夫·库克(Steve Cook)和另一位健身界小鲜肉菲利克斯·瓦伦蒂诺(Felix Valentino)合作推出的6天增肌训练教学。

该训练6天为一轮,史蒂夫·库克通过这6天的训练,为大家非常系统的介绍了胸部、背部、手臂、肩部、腿部等部位是如何训练的,是一部新手和老手都适用的教学。

完整的一个训练周期为8-12周,大家平时也要注意合理的休息和饮食,让训练效果最大化。另外,还建议大家找个搭档一起练,不仅可以相互鼓励,还能在必要的时候协力,让动作做的安全、充分。

史蒂夫·库克是世界上最炙手可热的健体大神之一,他通过2010年ABFF竞赛和Gold's Gym古典赛第一名的成绩拿到了职业卡,并在随后的两年半中赢得了6项冠军,一跃成为全美顶级健体运动员。再加上俊朗的外表,更是让他拥有大量的粉丝!

史蒂夫·库克 6天训练课程表

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
胸部训练 背部训练 休息 / 手臂训练 肩部训练 腿部训练 休息 /
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
胸部训练 背部训练 休息 / 手臂训练 肩部训练 腿部训练 休息 /

本训练课程1周为1个单元,8-12周为一个完整的训练周期。

第1天:胸部训练

训练动作:4个

平板杠铃卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸、坐姿蝴蝶机夹胸...[详情]


训练时长:20分钟左右

第2天:背部训练

训练动作:3个

引体向上、杠铃划船/上斜俯卧哑铃划船、哑铃仰卧上拉...[详情]


训练时长:20分钟左右

第3天:休息

训练动作:0个

这一天尽情放松自己,舒缓前两天的训练部位,并为接下来训练做准备...[详情]


训练时长:0分钟

第4天:手臂训练

训练动作:6个

杠铃弯举、杠铃仰卧臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、上斜俯卧哑铃弯举、器械锤击式臂弯举、器械锤击式下拉...[详情]


训练时长:30分钟左右

第5天:肩部训练

训练动作:3个

阿诺德推举、哑铃侧平举、杠铃耸肩...[详情]



训练时长:15分钟左右

第6天:腿部训练

训练动作:5个

深蹲、腿举、器械坐姿腿屈伸、直腿硬拉、器械俯卧腿弯举...[详情]


训练时长:25分钟左右