Focus T25健身

T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品,一个短时高效的周期训练,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟,对于上班族、学生族都很合适。

Shuan T系列课程导航(根据自身情况选择课程,每套课程下有不同的课程表训练计划)

中级 中高级 高级 极限
Rockin body Focus T25 Hip-hop abs Insanity63 Insanity Max30 Asylum[1+2]
★★★☆ ★★★☆ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★☆ ★★★★★★
引言
T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma。每种强度的训练持续5周,前2个阶段分别是5周,最后一个月Gamma只需要4周,就是说一共要花14周时间完成整个训练,每天29分钟而已(前2个月只有到周五才会2节课一起练,50多分钟)。
但是强度还是很大的,并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够,也要酌情考虑做动作的强度。虽然要用到哑铃,但是记住哑铃根本不是重点,重点是那些俯卧撑,第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃就够了。没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。
练完这15周,你将会拥有肌肉基础, 体能会直线上升,帮助你更快速、更健康地减重、塑形。 并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。当你觉得T25已经游刃有余以后,接下来,可以直接进Insanity63天 ,只要能够高质量地完成Insanity63天,无论是减重减脂塑形,都应该已经能达到目的。(一种情况例外:每天暴饮暴食,摄入热量超过3000大卡)详细>>>

T25γ阶段_简单与混合训练课程

γ阶段简单 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
第一周 速度训练3.0 上半身阻力训练 极限循环训练 金字塔训练 速度训练3.0 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 伸展拉伸
第二周 上半身阻力训练 极限循环训练 速度训练3.0 金字塔训练 上半身阻力训练 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 伸展拉伸
第三周 金字塔训练 速度训练3.0 上半身阻力训练 极限循环训练 金字塔训练 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 伸展拉伸
第四周 极限循环训练 上半身阻力训练 速度训练3.0 金字塔训练 极限循环训练 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 伸展拉伸
γ阶段混合 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
第一周 速度训练3.0 上半身阻力训练 极限循环训练 金字塔训练

速度训练3.0

全身循环运动

体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 伸展拉伸
第二周 金字塔训练 速度训练3.0 上半身集中训练 上半身阻力训练

极限循环训练

动态核心运动

体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 伸展拉伸
第三周 极限循环训练 金字塔训练 上半身阻力训练 速度训练3.0

全身循环运动

上半身集中训练

体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 伸展拉伸
第四周 金字塔训练 速度训练3.0 上半身阻力训练 金字塔训练

上半身集中训练

极限循环训练

体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 伸展拉伸