新手健身减肥专题

新手健身减肥专题,帮助零基础的朋友快速了解健身基础知识,健身过程中的常见问题,误区。精心设计零基础健身课程,让你更快更正确更方便的健身,配合正确的健身饮食方式能起到事半功倍的效果!

一分钟了解自已

1分钟彻底了解自己的标准体重、健康体重范围、BMI指数(即身体质量指数)、基础代谢率和燃脂运动中低强度运动心率,看看自己是否需要减肥了。身体质量指数(BMI):评估体重与身高比例的常用工具,适用范围:18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。

请输入您的性别、年龄、身高和体重:

  • 性别:
  • 年龄:
    身高: CM(厘米)
    体重: KG(公斤)

新手增肌两周计划

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息 胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息 休息
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息 胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息
预计两周训练后的效果
体能方面:体力、肌肉力量、肌肉耐力方面都会有提高,完成同样的训练内容时会更加得心应手。
形体方面:目标肌肉群:胸肌、腹肌、臀部、腿部、手臂都会有一定程度的提高,肌肉纤维变粗,线条加强。
体重方面:两周训练配合合理的饮食,由于肌肉量的增加,体重会有小幅的增加。

新手减肥两周计划

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
初级
力量
有氧
40min
休息
/
初级
力量
有氧
40min
有氧
40min
休息
/
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
休息
/
初级
力量
有氧
40min
有氧
40min
休息
/
初级
力量
有氧
40min
预计两周训练后的效果
体能方面:体能会有所提高,完成有氧40min训练更加轻松。
精神状态:会比训练前更加精神,工作和生活都会更加积极乐观。
体重方面:两周训练配合合理的饮食,会比训练前轻2-3公斤,不同体重体质,数据会有微小差别。