很多小伙伴都在追求能瞬间瘦下来的方法,不惜使用节食这种极端的作法,虽然在短时间内有效,但长远来看,不但伤害了自己的身体,反而还会有反弹的风险。

那么什么样的减肥方法最好用呢?答案只有一个,那就是有氧运动+无氧运动+低卡饮食,这就是最好的减肥方法了,没有之一。

有氧运动

有氧运动锻炼心肺功能,有氧运动属于耐久性运动项目,是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,并且方便易行,容易坚持。这类运动包括:步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中,韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。

无氧运动

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中,人体吸入的氧气少于所需的氧气,运动强度较大,持续时间短,爆发力强,这类运动包括:举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。平时我们在家里做一些强度比较大的俯卧撑卷腹等,也可以归为无氧运动,利用自身的重量去减肥。

低卡饮食

低卡饮食是指卡路里含量低的健康饮食,主要就是在平时吃正餐,零食时,一定要减少卡路里的摄入,拒绝一切高油脂,高糖分的食物。与碳酸饮料永远说拜拜。

如果你做到了上面的这些,但是依然没有减下来,那么原因只有两个:不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个?

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