减肥这项艰巨的任务,三分靠练,七分靠吃,如果你管住了自己的嘴,那么你的减肥之路,就成功了一大半了,那么减肥期间我们哪些东西是不能吃的呢?

1、减肥不能吃什么?

低糖,绝对的低糖,什么糖都不许碰,扔掉家里的一切含糖调味料。(这是最重要的一条)

主食减少吃精白米饭,改为吃粗粮,可以吃红薯、玉米等。

严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区就对了)

自己做菜的时候少盐少油,多盐会让你味口大开,食量加大。

早饭吃好吃饱(非常重要),中饭吃饱,晚饭吃少(晚上能不吃主食最好,光吃菜就行)

睡觉前三小时,绝对不吃东西,只喝水就行

21天为一个周期,21天后给自己1天的Cheat Day,可以放开吃,然后进入第二个周期。

3个周期之后恢复正常饮食,但依然不可以高糖高油,少吃零食。

2、嘴馋怎么办?

21天不吃零食,每成功坚持21天后加入一天Cheat day,放开吃吧!

听见室友吃零食,在宿舍里煮火锅,煮泡面,请自觉拎包上自习或者出去遛弯(别带钱,别去超市,别进小卖部),千万不要犹豫,千万不要回头。心里默念:一切在宿舍(尤其是深夜)吃泡面的室友,上辈子都是胖死的小表砸。

饭局前必杀特技,先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。

实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁(大杏仁饱腹感很强,吃几个就感觉饱了,不用担心会发胖,但是也不能吃太多)。

3、减肥吃什么?

主食:玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉肉:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

水果:苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝,不用吃太多。

吃食堂的可以不打米饭,换成玉米,自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的,有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐,都是营养师定制的,大家可以自行找找,价格都稍微有些贵,也不太好吃,不用长期吃这个,可以吃一个周期试试。

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