很多小伙伴在减肥时会有一个疑惑,不知道是早上运动好呢?还是晚上运动好?今天小编给你明确一下,如果有条件早上运动,就早上运动,如果没条件的话,晚上也是可以的,影响不会太大。能坚持运动是最好的。

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人体一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:

你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。运动之后6-8小时内,能比平时多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走,每次完成3公里的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!

每周的运动周期3-5天才瘦得快

想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天,30-60分钟有氧与肌力交替,或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮。

例如,本来一天要慢跑30分钟,可以改成早上或晚上各健走10分钟,中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

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