有些小伙伴在跑步运动的时候会遇到大喘气,岔气,一方面可能是长期不运动而导致,另一方面可能是你的运动强度超过了你的心率最佳运动值,那么,什么样的心率最适合燃脂减肥呢?

心率,指的是心脏每分钟跳动的次数,是用来描述心动周期的专业术语,也是用来衡量运动强度的一个常见参数。

计算心率通常有以下几个公式

1)最大心率=220-年龄

2)有氧心率区间为:(60% ~80%)*最大心率

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。

控制心率有什么好处呢?

控制心率可以延长运动时间,提升脂肪供能的比例,但不必拘泥于那么精确的数字,燃脂效果较好的慢跑应该是呼吸微感急促,但仍能交谈并且能坚持较长时间(四十分钟以上)。但有效果不等于有效率,加入一些变速跑和冲刺反而更有利于消耗卡路里,心率在不在燃脂区间并不是最重要的。

总结:慢跑的最佳心率,在呼吸微感急促,呼吸有节奏感,但仍能交谈。

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