新手减肥课程计划:

初级力量训练,包括自重深蹲50个、跪姿俯卧撑50个、俯身爬坡3分钟

可以将动作拆分开做,例如下面的方式,也可以自己定单组个数

深蹲 10个,跪姿俯卧撑10个,俯身爬坡 30秒,为一组,一共做5组,组间间隔1分钟

深蹲:可以靠墙深蹲,可矫正深蹲的姿势

跪姿俯卧撑:双膝跪地,做俯卧撑姿势。

新手减肥课程:力量训练、有氧40min - 图片1

俯身爬坡:身体弯曲,双后贴地,蹲腿运动。

新手减肥课程:力量训练、有氧40min - 图片2

有氧40min

有氧运动是很能燃烧脂肪的,慢走,跑步,骑车,游泳等都是非常好的有氧运动。单次有氧运动坚持在40分钟以上,运动前请先热身,运动后需要做拉伸运动。

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