吃一直是影响减肥的重要因素,吃不好,再努力减肥都没有用。

关于吃的种种攻略相信大家知道不少,只用明确一点:不要节食减肥!而是要调整饮食结构,多蛋白质,果蔬,少油脂,糖类。

减肥期吃多少?手掌热量控制法教你吃 - 图片1

遵循了以上的原则,就可以开始安排自己的饮食了,下面就是吃什么,吃多少的问题。

对于饮食中,各类食物的比例,需求粗略计算一下,每个人的口味,喜好都不同,所以在饮食安排上也不能一概而论。

今天推荐两个办法告诉大家怎么吃:

一、饮食计算法

有个很好用的工具,就是饮食计算器,填写身体相关数据,就能把每日摄入营养数据化,然后通过计算告诉你,每天吃什么,吃多少,怎么吃。是不是很方便呢?

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增肌减脂你会吃吗?7个建议告诉你怎么吃 - 图片2

二、手掌热量控制法

这个方法叫:手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。

红肉类:手掌大小

如:牛肉,猪瘦肉等

按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。

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白肉类:整只手,包括手指

这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。

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生菠菜:双手

蔬菜类要未加工的量,因为熟了会缩水很多很多。

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水果:双手捧住

每天最好摄入80克左右的水果。

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西兰花:拳头大小

对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。

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面食:拳头大小

碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。

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坚果:一手捧住

坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。

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土豆:拳头大小

就是普通加工的土豆。

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高热量鱼类:大半只手掌

这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。

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巧克力:食指大小

巧克力虽好,不要贪多哦。

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黄油:两支拇指的长度及宽度

类似的如:花生酱,都要严格控制。

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蛋糕:两支手指的长度及宽度

蛋糕和巧克力一样都是高热量。

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吃货们大多都狂热的爱着甜食,但是甜食中热量很高,需要严格控制热量。

科学饮食,祝大家吃出健康,吃出好身材。

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