什么?偷吃居然对健身有益无害?

健身后,大家最关注的除了锻炼就是吃了。

管住嘴有时比迈开腿的难度要大很多,毕竟,人可一日不练,不可一日不吃。

但是你知道吗,其实偷吃cheat meal也可以成为健身锻炼的一个重要成分,适当,科学的偷吃对你的健身进度有益无害。

听起来不可思议吗?下面我们一起来看看。

健身管住嘴太严也不好!这样“偷吃”对健身更有益 - 图片1

什么是偷吃?

Cheat Meal偷吃是老外们健身时常用的一种方法,简单来说就是在控制平时日常饮食,努力锻炼之余来顿大餐犒劳自己。

有人肯定会觉得,练了那么多,忍了那么久,突然放闸,那之前的努力难道不是白费了?

并不是!

科学地偷吃不仅不会给你的健身进度掣肘,反而能提高你的士气,让你从苦行僧般的折磨中解脱出来,长期上能让你走得更远。

常见的偷吃大餐包括,但不仅限于:

肉!肉!肉!牛排!鸡排!红烧肉!

意面~披萨~

薯条

面包,蛋糕

冰淇淋,巧克力

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唔,口水都要流下来了,平时吃这些时心里基本都是慢慢的罪恶感啊!

偷吃时,这些差不多都可以放开来吃~

关键是,偷吃时,你不必一点点地称它们多重,算好热量啥的再来吃。

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实际上,一个普通人,往往很难拒绝一些日常美食,打破饮食计划不仅是因为身体需要,更说明了你是一个正常人,不是一个健身机器!

下面来说说如何偷吃

不不不,不是让你把零食藏在文件柜或者床底下。

科学的偷吃不会对你的健身计划产生多少负面影响,但你要注意以下内容:

1.在现在的饮食计划中,你感到疲惫,负担了吗?

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在制定饮食计划时,很多人容易将计划定得过为严厉,其结果就是让身体容易疲劳,而且总觉得自己差点什么,不够,特别是嘴里~

要记住,你的“节食,健身”并不是仅仅为了自己能在某一天,某个特定的日子里看上去特别棒,而是要在这一生都拥有一副让你活出精彩的身体。

感到疲惫,负担,有所欠缺,就是饮食太苛刻的直接表现。

同时,出现这种情况,你不仅需要偷吃,更需要重新制定你的饮食计划。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“饮食计算”就可以通过饮食计算工具,为自己量身定制饮食计划餐单,每餐吃什么,吃多少都一目了然。

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2.健身目标

你的健身目标是什么?小编可以在这里坦白,虽然平时编写攻略会尽可能以那些健身达人为参考,但我也明白,健身达人们的计划其实往往对普通人并不适用。那些让人足以掉口水的身材也需要让人掉眼泪的努力。

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作为以健康,长效为目标的健身者,好处就是可以多偷吃!

3.紧迫性

接着目标说,长期上,普通健身者可以多偷吃,除非你赶着在某个日子前要达到某个水平。或者说,现在你已经不能接受镜子里的自己了。如果是这种情况,偷吃这种就要更加谨慎。

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坚持,你就能变好,无论是瘦身,还是看到自己的肌肉一天天鼓起。

思考过上面的几个条件后,下面来说说偷吃的技巧

并不是张嘴就吃!

1.在家吃

无论是谁,平时都免不了一些应酬,聚会或者放松。

因此,通常,科学地偷吃都应该安排在家里进行,准备好你的大餐在家里吃。

活动比较多,想必也不需要偷吃。

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但是,吃的时候一定也要计划好,虽然比平时放松,但不能完全放纵。

去餐厅则很难真正保证这一点。在家里,你才能真正管住自己。

2.有计划

当食欲袭来时,山都挡不住。

所以,合理安排偷吃计划,能够为你避免很多控制不了的食欲。

同时,知道下一来顿大餐的时间,也能让你更好地控制食欲。

比如,周日晚餐就是很好的时间,提高你的士气,让你更容易面对下一周的工作和生活。

而周五吃则容易和周末计划冲撞,因为其他事吃过量,影响你的健身计划。

最后,祝大家吃得开心,练的顺心~

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