上班族长期坐在电脑前,久而久之容易形成脖子前伸,弓腰驼背,,除了体态不好看,更容易腰酸背痛,颈椎脊柱也常年酸痛。适当的肩颈背部训练可以强化相应部位的肌群,改善劳损状况。

上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛 - 图片1

作为上班族,在工作之余抽一两分钟站起来,简单的活动一下脖子,肩膀,转转腰,都可以大大减轻你的腰酸背痛。缓解腰酸背痛的训练我是建议以拉伸为主,徒手可以自己完成的,以下动作简单易行,即便是在公司操作也不会显得很突兀。

下面介绍4个拉伸动作能有效缓解酸痛感,平时工作生活也应多注意,不要长时间坐着,每小时至少要走动一下,促进血液流通,平时养成健身的好习惯,多增加一些背部肌肉强化训练,激活背部肌肉群也能有效改善,推荐大家关注我们hi运动健身微信号[hiydjs],回复[背部]获取背部肌肉强化课程,女生练出背部轮廓,夏天穿衣服更好看。

背部拉伸的动作要领

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可

上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛 - 图片2

胸部拉伸的动作要领

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、双手背于身后,胸部有拉伸感时,保持动作即可

上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛 - 图片3

三角肌拉伸的动作要领

挺胸收腹,肩部自然放松,右臂持续发力至左侧肩部有拉伸感即可

右臂拉伸结束换左臂

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斜方肌拉伸 L的动作要领

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、右手反环至左耳侧,斜方肌有拉伸感时保持动作即可

左侧拉伸完拉伸右侧

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除了利用碎片时间的拉伸锻炼,上班族工作的时候也请务必保持良好的坐姿,一个良好的坐姿可以很好地防患于未然。参考图示纠正一下自己的坐姿吧~

上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛 - 图片6

当然,如果酸痛的太厉害拉伸已经不能缓解,请务必及时就医。

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