很多健身的朋友跟小编一样,基本上还在跑步,做俯卧撑的阶段,最多在家里买一个仰卧起坐板。但是,却一直有一颗去健身房的心,却又苦于不知道健身房的那些“大武器”怎么用。今天,小编就整理了一篇非常全面的健身房“大铁具”的使用方法,教你练出全身每一寸肌肉。

肩部、三角肌

1.器械推肩

史上最全的健身房器械使用大全 - 图片1

2.哑铃侧平举

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3.反式蝶机展肩

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4.坐姿哑铃推举

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5.杠铃立正划船

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6.哑铃前平举

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7.拉力器前平举

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8.拉力器侧平举

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9.拉力器俯身侧平举

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10.拉力器立正划船

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功效:

改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生