每天三个动作八分钟 帮你练出马甲线 - 图片1

马甲线是妹子们梦寐以求的,腹部的形状会让人从视觉上体验到瘦。

特别是夏天,想清凉想游泳,想穿漂亮的泳衣,奈何肚子上的肉圈圈不争气!

没关系,今天来一组超简单的马甲线课程,一共三个动作,每天八分钟搞定。

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先看看什么是马甲线,可能有些人不知道,看下图。

每天三个动作八分钟 帮你练出马甲线 - 图片2

一共三个动作,每个动作30秒,然后休息15秒,三个动作为一组,一共做三组。

当然在开始训练之前,先做一组热身运动,大约一分钟左右。点击查看更多热身动作>>

五个热身动作 让你从此远离运动受伤 - 图片2

一、十字交叉

每天三个动作八分钟 帮你练出马甲线 - 图片4

动作要领:

1、腹部保持持续紧张,大腿垂直地面

2、上背稍稍抬起,肘膝交替相触

二、卷起触脚尖

每天三个动作八分钟 帮你练出马甲线 - 图片5

动作要领:

1、完成动作时,始终保持下巴与颈部夹角不变

2、大腿抬起,垂直地面

3、腹部保持持续紧张,起至双手触及脚尖

三、内侧俯身爬坡

每天三个动作八分钟 帮你练出马甲线 - 图片6

动作要领:

1、腰背平直,腹部持续紧张

2、支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死

3、膝关节朝对侧肩膀方向

四、健身小贴士

营养方面,注意减少油脂的摄入量,少吃多餐,忌节食减肥

如果有条件的可以吃健身餐,然后每周给自己一个“欺骗餐”(所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食,身体会以为自己饥荒,会降低基础代谢消耗,大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为:哦,原来没有饥荒,那可以继续减脂肪。)

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