臀部训练,男女的训练目的不同,所获得的训练收益也是不同的。

男人:臀部的训练会调动更多的肌肉力量参与其中,也会增加身体一些生长激素的分泌,增强男人雄风。

女人:改善臀部线条,让臀部更紧致有型,上翘,S型身材的关键。

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片1

可以说练臀,女人是外在美观收益,男人则是内在能力提升!

但很多人练臀,一直找不到臀部发力的感觉,腰在晃,腿在晃,臀部却没有发力的感觉。

要解决这个问题,首先要激活臀部,找到臀部发力的感觉,一点点学会控制臀部肌肉发力。

训练并不是一个对照动作依葫芦画瓢,在模仿健身动作时,还是要把注意集中在臀部,感受臀部的发力过程,逐渐把臀部发力的感觉找到。

男人练臀基本一些深蹲类的力量型动作,练到位就行,因为并不要求臀部有型圆润有光泽。。

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片2

女人练臀就需要科学合理的臀部训练计划,臀部也分为两大部分,需要不同的臀部动作来对臀部刺激到位,才能练出有型的臀部线条,著名的课程“翘臀圣经”就是非常好的一套臀部训练教程,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“臀”就可以获得全部课程计划。

今天介绍10个臀部训练动作,不仅锻炼臀部,还能练到腿部位肌肉。男女通用。

每个动作3组,每组30个。

一、深蹲

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片3

二、移动箭步

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片4

三、靠墙支撑

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片5

四、鸭子步伐

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片6

五、深蹲跳

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片7

六、收腿跳

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片8

七、箭蹲跳

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片9

八、速跑摸地

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片10

九、箭步蹲

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片11

十、单腿深蹲

好看的臀部连背影都是风景!10个动作教你练臀 - 图片12

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)