胸肌属于大肌群,想要练好就得增加对胸肌的刺激。

大家所常见的是在健身房用哑铃杠铃来推胸,通过大重量来增加对胸肌的刺激。

但并不是每个人都有条件通过器械来训练胸肌,如果没有器械,我们要如何练胸呢?

俯卧撑是练胸的最佳动作,难度也可以由不同的动作变式来增加,所以俯卧撑练胸也能给胸部很大的刺激。

胸肌的训练要讲究循序渐进:

1、一点点的开始刺激胸肌,找到胸肌发力的感觉才是最主要的事情。

2、动作要慢,手臂上撑时,留一点角度微曲,肘关节不要锁死借力。时刻让胸肌受力刺激。

3、制定计划,胸肌训练计划里,动作要多角度一点,这样可以刺激胸肌各个部位,才能练出完美胸肌。

4、难度进阶,准备的训练计划,要分多种难度,方便进阶难度,不断的提升难度,才能持续刺激胸肌生长。

8个动作15分钟!在家也能练出大块胸肌 - 图片1

推荐P4P胸肌(8分钟胸肌课程),在训练动作次数,训练节奏以及间隔休息时间上,都有着科学合理的安排,难度也有多套计划可以进阶,每个动作都有讲解以及注意事项,非常适合新手开始胸肌训练。

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今天要给大家推荐一组俯卧撑练胸计划,8个动作,每个至少20次,循环次数根据自己的身体素质来定。

这套俯卧撑动作有一定的难度,如果你没有胸肌训练基础,还是建议从P4P胸肌训练开始。

有一定胸肌基础后,可以来挑战这套动作

俯卧撑练胸动作一:

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俯卧撑练胸动作二:

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俯卧撑练胸动作三:

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俯卧撑练胸动作四:

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俯卧撑练胸动作五:

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俯卧撑练胸动作六:

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俯卧撑练胸动作七:

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俯卧撑练胸动作八:

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