引体向上是较高难度的训练动作,既考研上肢力量,背部力量,又和身体自重密切相关。

对上肢力量薄弱,背部力量缺乏,大体重技术的人来说,引体向上是个无法越过的坎。

通过循序渐进的锻炼手臂,背部力量强化,做引体向上就会变成可能。

手臂力量相对好说,一些弯举类动作,或俯卧撑,就能很好的锻炼手臂。

但背部力量想要练出来,相对来说就难很多了。

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背部强大才能做!9个引体向上高难度动作 - 图片1

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今天介绍一组引体向上动作,难度较高,适合有一定健身基础的人来挑战自我。

引体向上还能玩出这么多花样!

引体向上动作一:

背部强大才能做!9个引体向上高难度动作 - 图片2

引体向上动作二:

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引体向上动作三:

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引体向上动作四:

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引体向上动作五:

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引体向上动作六:

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引体向上动作七:

背部强大才能做!9个引体向上高难度动作 - 图片8

引体向上动作八:

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引体向上动作九:

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