卷腹是现在最流行的腹肌训练动作,早就已经取代了江湖大哥——仰卧起坐的地位。

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仰卧起坐这个动作练腹肌,对新手非常不利,而且锻炼效果也好,在腹肌力量不足时,错误的发力容易造成颈椎脊椎受伤。

现在的大部分的腹肌训练课程里面,都是以卷腹为主要训练动作,再配合其它腹肌训练,来完成对腹肌的全面强化训练。

好的训练计划才能练出完美有型的腹肌,推荐新手从P4P8分钟腹肌训练)开始练习,这套课程有近200多腹肌动作,分为高中低三种强度的训练课程,适合新手全方位科学锻炼腹肌。

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今天给大家系统的介绍一下卷腹这个动作,以及它的进阶难度动作变式。

方便大家在日常腹肌训练中逐步增加动作难度。

一、初学者:

反向卷腹

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摸膝卷腹

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侧向卷腹

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二、进阶者:

平衡球卷腹

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健身椅卷腹

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卷腹单车

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抬腿卷腹

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三、高级者:

下斜绳索卷腹(带重量)

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龙门架跪姿绳索卷腹(带重量)

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全面卷腹(全身参与)

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四、大师:

倒挂卷腹

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