胸肌是很多人健身的主要目标肌群,好看有型的胸肌让人身姿挺拔。

比较常见的胸肌锻炼动作,一般用俯卧撑或卧推进行。

因为胸肌动作都看上去简单,所以很多人练胸的时候,都是只模仿个表面就开始了自己的锻炼,没有认真去学习。主要有以下两个误区

一、训练计划

没有一套合理科学的计划,自己随便看几个动作就开始了自己的胸肌训练,不注重动作间的搭配。

一套科学合理的训练话,能让你的胸肌训练事半功倍,大大增加了胸肌锻炼的效率。

3个训练小技巧!让胸肌卧推效果提升50% - 图片1

建议大家在开始训练前,先为自己制定一套科学合理的训练计划,适合自己的训练计划,如果不会制定计划,可以关注hi运动健身微信号“hiydjs”回复“计划”点击定制计划,填写自己的相关身体数据就可以量身定制属于自己的训练计划了。

二、动作细节

卧推是锻炼胸肌和上身其他肌肉的必经之路,今天为大家介绍3个非常简单实用的技巧,不仅强化你的卧推姿势,还能提高卧推效果哦!

1. 拉断杠铃

如果你做的是杠铃卧推,那么在下落过程中,可以想象着用自己的双臂将杠铃从中间拉断,一分为二。这样你能更好得打开肩胛骨,并且提高你的卧推重量。

3个训练小技巧!让胸肌卧推效果提升50% - 图片2

2. 变换握距

尝试多种握距。宽握,窄握,中握。不同的握距能够强化锻炼身体不同肌肉,特别适合突破你的个人瓶颈。

3个训练小技巧!让胸肌卧推效果提升50% - 图片3

3. 加入俯身划船

在你做卧推训练中,加入俯身划船来将整个锻炼变为超级组。这样做能有效锻炼你的背阔肌,提高锻炼效果。

3个训练小技巧!让胸肌卧推效果提升50% - 图片4

健身也是一门科学,需要自己不断的去学习研究,多注意动作细节。

做动作练习过程中,一定要专注,用心。

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