19岁的David Mendoza遭遇了一场严重的车祸,在医院里趟了数月之久,但是,他不仅以自己坚强的毅力和不懈的努力站了起来,并成功让自己脱胎换骨成为一个标准的肌肉型男。

小伙车祸后的健身恢复之路 - 图片1

车祸后:体脂率20%,94.3公斤

恢复后:体脂率12%,83公斤

19岁的David Mendoza正在积极地为自己的生活而努力。他开始健身,开始结交新的朋友,顺便还买下了自己的第一辆摩托车,他觉得自己的生活一片美好。

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但是随后,他却遭受到了一次严重的车祸,这场车祸彻底改变了他的人生轨迹。无论他此前多么阳光,现在就算是最基本的日常动作也会给他带来痛苦,他能挺过来吗?

那么下面,让我们来一起看看David的故事

车祸发生的那天,David正骑着摩托去学校,结果被一辆跑车撞到了。

这场车祸将他撞了近20米远,导致了他双腿骨折,左大腿被刺穿,脚踝骨折,骨盆骨折,肩胛错位,手腕骨折,肾脏错位,膀胱破裂,脊椎开裂。

小伙车祸后的健身恢复之路 - 图片3

David只能依稀记得,自己车祸后被抬上了救护车,等他再次醒来已经是三天以后的事了。

从头到脚都绑满的绷带,他的母亲在身边,住在另外一个州的姐姐也回了,他意识到这场车祸的严重性,也意识到,这就是现实。

而此后,更让他受打击的是,医生表示他可能这一辈子都再也站不起来,只能在轮椅上生活。

但是,在他听到这一消息后,他尽全力让自己保持冷静,他要证明自己,绝对会再次站起来。

出院后,David告诉自己,人生难免遭遇磨难。

他并不后悔,更不怨恨自己骑摩托的爱好,相反,他觉得,他在骑摩托时学到了一个重要的道理:决不能有迟疑,瞬间的迟疑弄不好就会让自己丧命。

从此,他决定打破生命中的一切障碍,绝不迟疑地走下去。

他开始了可能是生命中最长的2年,出院后几个月的身体恢复期里他并不能锻炼,体重增加了30斤。

在身体状态变好一些后,他开始试着弯曲自己被长时间固定的双腿。

最开始的时候,一厘米的动作都非常难以完成!

等他离开病床后,他就开始了锻炼之旅,只要是自己能动的肌肉,他都会尽全力去锻炼。

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他的努力并没有白费,他的恢复速度让他的医生都感到惊讶。

到了今天,他已经完全甩走了当年在病床上存出的30斤肥肉,不仅如此,他现在已经练出一身结实的肌肉,很难让人相信他曾是一个从鬼门关里回来的人。

下面为大家介绍一下他的回复训练计划,并不一定适合所有人,可以用作参考,如果你想要制定一份适合自己身体的训练计划,推荐你关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”点击制定计划,就可以为自己量身定制适合自己的训练计划,非常方便:

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David的健身恢复课程

胸部和腹部锻炼

椭圆机:30分钟

杠铃卧推:20次1组,12次1组,5次4组,8次1组,15次1组

杠铃上斜卧推:4组,每组10次

哑铃飞鸟:4组,每组10次

力臂/臂屈伸:4组,每组30次

平板支撑:1组,2分钟

背部腿部锻炼

宽握背阔肌下拉:4组,每组15次

窄握背阔肌下拉:2组,每组15次

反握绳索下拉:2组,每组15次

坐姿绳索划船:4组,每组20次

跪姿滑轮机划船:4组,每组10次

站姿提踵:6组,每组50次

T杠划船:4组,每组15次

背部伸展:4组,每组15次

肩部及腹部锻炼

椭圆机:30分钟

站姿部队推举:30次,25次,20次,15次,最后做6组每组10次

直立杠铃划船:25次,20次,15次,最后5组每组10次

哑铃侧平举:20次,与直立哑铃推举连起来做

直立哑铃推举:20次,与哑铃侧平举练起来做

腿部及小腿锻炼

跑步慢跑:15分钟

杠铃深蹲:30次做2组,20次做1组,10次做7组

腿推举:4组,每组20次

直立提踵:4组,每组30次

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